Os hábitos e estilo de vida podem fazer uma grande diferença na sua saúde, assim como reduzir os riscos de desenvolver Doença de Alzheimer ou outras formas de demência. Actualmente não se sabe como se pode prevenir ou curar a demência, no entanto, existem algumas medidas que podem ser implementadas e que ajudam a manter o cérebro saudável.

A Associação Alzheimer Portugal aconselha a adopção de sete medidas que podem ajudar a reduzir o risco de desenvolver Doença de Alzheimer. De salientar, contudo, que a implementação destas dicas não impede que o indivíduo não venha a desenvolver a doença de Alzheimer, uma vez que os principais factores de risco para a demência são a idade e questões genéticas, impossíveis de controlar. No entanto, diferentes estudos científicos têm vindo a evidenciar que, as pessoas que adoptam estilos de vida saudáveis têm um risco reduzido de vir a desenvolver a demência.

São elas:
1. Lembre-se do seu Cérebro – mantenha o cérebro activo
2. Lembre-se da sua alimentação – tenha uma alimentação saudável
3. Lembre-se do seu corpo – pratique exercício físico
4. Lembre-se da sua saúde – faça check-ups regularmente
5. Lembre-se da sua vida social – participe em actividades sociais
6. Lembre-se dos seus hábitos – não fume, beba com moderação e durma bem
7. Lembre-se da sua cabeça – proteja a sua cabeça de lesões.

Lembre-se do seu Cérebro
Manter o cérebro activo permite fortalecer as ligações entre as células cerebrais, contribuindo para uma mente saudável.

• Faça actividades que envolvam novas aprendizagens;
• Faça jogos de raciocínio, como palavras cruzadas, puzzles de letras e números, jogue xadrez, damas ou cartas;
• Leia, escreva, converse, use o computador, aprenda uma nova língua, tire um curso;
• Participe em actividades culturais, como assistir a jogos, concertos, ir a museus ou galerias de arte;
• Procure descobrir quais os seus passatempos preferidos e pratique-os, por exemplo, pintura, costura, carpintaria;
• Mesmo em casa, mantenha-se activo: cozinhe novos pratos ou dedique-se ao seu jardim.

Lembre-se da sua alimentação
Uma alimentação equilibrada e saudável promove um cérebro saudável.

• Reduza as gorduras saturadas: Escolha carnes magras, frango e produtos lácteos com pouca gordura. Evite a manteiga, alimentos fritos, doces, bolos e bolachas.
• Prefira alimentos saudáveis:

- Gorduras Insaturadas: azeite, óleo de girassol, abacate, azeitonas, nozes, sementes e peixe;
- Ácidos Gordos Ómega-3: soja, margarina, peixe (especialmente gordos, como salmão, cavala, atum e sardinha);
- Alimentos ricos em Antioxidantes: ameixas, uvas passas, mirtilos, outras bagas, espinafres, couve-de-bruxelas, ameixas, brócolos, beterraba, abacate, laranjas, uvas vermelhas, pimenta vermelha, cerejas, kiwis, cebola, milho e beringela;
- Bebidas ricas em antioxidantes: chá verde, sumos de frutas, legumes e vinho tinto (com moderação);
- Alimentos ricos em Ácido Fólico: laranja, morango, banana, espinafres, espargos, brócolos, couve-de-bruxelas, repolho, couve-flor, lentilhas, feijão, grão-de-bico e cereais integrais;
- Alimentos ricos em Vitamina E: óleos vegetais, nozes, vegetais de folhas verdes e cereais integrais;
- Alimentos ricos em Vitamina B12: carne, frango, peixe, leite e ovos.

Lembre-se do seu corpo
O exercício físico estimula o fluxo sanguíneo para o cérebro. As pessoas que se exercitam regularmente têm menos probabilidades de desenvolver doenças cardíacas e diabetes. Estas condições estão também associadas a um risco maior de desenvolver demência. Por isso, pratique exercício físico para o bem da sua saúde:

• Exercite o seu corpo, pelo menos, 30 minutos por dia. Pode andar, dançar, correr, andar de bicicleta, nadar, passear pelo jardim... tudo o que coloque o seu corpo em movimento e faça o coração bater com mais força;
• O treino de resistência ou peso ajuda a desenvolver a força muscular, coordenação de movimentos e mantém a densidade óssea;
• Trabalhe a flexibilidade e equilíbrio, com actividades como a dança, alongamentos, tai chi, pilates e yoga.

Lembre-se da sua saúde
Ao realizar check-ups regularmente, consegue detectar eventuais problemas assim que eles surgirem. O tratamento torna-se mais fácil e as consequências serão também menores.

• Controle a sua tensão arterial;
• Controle o seu colesterol;
• Controle os seus níveis de açúcar no sangue;
• Controle o seu peso.

Lembre-se da sua vida social
Ter uma vida social activa, participar em actividades de lazer e conviver com outras pessoas ajuda a manter o seu cérebro saudável.

• Mantenha o contacto com a família e amigos;
• Participe em clubes sociais, culturais ou outros grupos;
• Envolva-se em trabalhos comunitários ou torne-se voluntário;
• Saia e converse com os seus vizinhos, amigos ou mesmo com os trabalhadores do supermercado ou café a que habitualmente vai.

Lembre-se dos seus hábitos
Evite maus hábitos:

• Não fume;
• Não consuma bebidas alcoólicas em grandes quantidades. Quando beber, beba com moderação;
• Não prescinda das suas horas de sono e de descanso. Dormir faz bem à saúde.

Lembre-se da sua cabeça
Proteja a sua cabeça para reduzir os riscos de desenvolver demência.

• Evite bater com a cabeça;
• Use sempre cinto de segurança;
• Atravesse sempre na passadeira;
• Use sempre capacete de segurança quando andar de mota, bicicleta, skate, patins ou fizer equitação.