Em viagem, ou de férias, aprenda a proteger‐se para usufruir plenamente do clima e das atrações que o país oferece.

Proteja‐se da exposição directa ao Sol

• Evite a exposição directa ao sol, principalmente entre as 11h e as 17 h;
• Utilize protector solar com um índice elevado (≥ a 30) de forma abundante de 2 em 2 horas;
• Use chapéu de abas largas e óculos de sol (com protecção UVA e UVB);
• Permaneça 2 a 3 horas, por dia, em locais frescos (no hotel, parques, jardins, centros comerciais, museus, bibliotecas, etc.) nas horas de mais calor;
• Dedique atenção especial a crianças e idosos;
• Os bebés com menos de 6 meses não devem ser sujeitos a exposição solar, devendo evitar‐se a exposição directa de crianças com menos de 3 anos;

Beba mais água e sumos, mesmo sem ter sede

• Utilize apenas água da rede pública ou engarrafada;
• Não utilize fontes ou lagos ornamentais para beber água ou tomar banho;
• Evite as bebidas alcoólicas ou com elevados teores de açúcar;
• Faça refeições leves e frequentes;
• Ofereça água a recém nascidos, crianças, pessoas idosas e doentes crónicos.

Use vestuário largo, leve e fresco

• Evite exposição directa da pele;

Quando a temperatura estiver muito elevada e os níveis de radiação ultravioleta forem altos:

1. para roupa de cor clara escolha tecidos que tenham densidade elevada ou sejam opacos;
2. para roupa de cor escura, a densidade pode ser menor.

Evite a permanência em viaturas expostas ao sol

• Não deixe crianças ou idosos em viaturas expostas ao sol;
• Evite viajar nas horas de mais calor;
• Quando viajar leve água suficiente ou sumos de fruta natural, sem adição de açúcar;
• Se o veículo não tiver ar condicionado, não feche completamente as janelas;

Outras Precauções

• Evite actividades que exijam esforço físico intenso, tais como o desporto, durante os períodos do dia em que as temperaturas são mais elevadas;
• Quando tomar banho, evite as mudanças bruscas de temperatura;
• Caso sofra de doença crónica, ou esteja a fazer dieta com pouco sal ou restrição de líquidos, deve aconselhar‐se com o seu médico ou contactar o serviço Saúde 24 (808 24 24 24).