Conheça 10 dos maiores benefícios que a maçã lhe pode proporcionar:
Ter os indicadores de colesterol [1] altos pode causar problemas de saúde a prazo. Comendo maçãs, ingere nutrientes que podem reduzir os níveis de colesterol LDL [2] (vulgarmente conhecido como mau colesterol) e colesterol total. Estudos revelam que duas maçãs por dia potenciam a redução dos níveis de colesterol em 16%. Com tal redução, comer maçãs pode ser a maneira mais fácil de baixar o colesterol.
Para as pessoas com problemas de digestão [3], as maçãs são uma maneira fácil de ficarem saciadas. As maçãs contêm fibra que ajudam a regular o sistema digestivo [4]. Isto significa evacuações mais regulares, suaves, menos dor e desconforto da prisão de ventre [5]. Com as melhorias na digestão, a prazo, a maçã também previne certos distúrbios do estômago.
Os açúcares naturais da maçã não só sabem bem como fornecem um suplemento de energia natural. É por isso que a maçã é uma óptima opção para uma refeição matinal ou para o pós-treino. Para além de saboroso, o gosto da maçã dá-lhe a energia que precisa (uma maça com casca, de tamanho médio, tem cerca 238 kJ) sem ter de recorrer a cafeína ou bebidas energéticas.
As maçãs contêm ferro [6], o que pode ser uma forma de tratar a anemia [7]. O ferro aumenta os níveis de hemoglobina no organismo, que neutraliza os efeitos da anemia. É por isso que, ao sentir-se fraco ou prestes a desmaiar, comer uma maçã ajuda. Os açúcares naturais combinados com o teor de ferro dão-lhe o impulso que precisa para se sentir bem novamente.
As maçãs proporcionam benefícios que ajudam a reduzir determinados tipos de cancro. As fibras [8] regulam o sistema digestivo, reduzindo o risco de cancro no cólon. Para além disso, estudos revelam a relação entre o consumo regular de maçã e o reduzido risco de cancro da mama [9] e no pulmão. De uma forma geral, as maçãs são eficazes na prevenção do cancro.
As maçãs, ricas em antioxidantes [10], são um dos frutos mais benéficos para a saúde cardiovascular. Ao consumirem maçãs, as pessoas evitam a oxidação de gorduras o que diminui o risco de uma longa lista de problemas cardíacos crónicos, incluindo doenças cardiovasculares [11]. Uma vez que o risco de problemas de coração aumenta com a idade, nunca é tarde demais para começar a comer maçãs.
Se sofre de asma [12], beber sumo de maçã ajuda-o a aliviar os sintomas. Estudos relacionam a toma diária de sumo de maçã com a redução eficaz de muitos problemas respiratórios associados a asma. A justificação científica deste benefício está nos nutrientes antioxidantes e anti-inflamatórios contidos nas maçãs. Para melhores resultados, certifique-se de que bebe sumo de maçã natural. Mulheres grávidas podem também evitar a asma nos seus filhos comendo bastantes maçãs durante a gravidez [13].
Pessoas com diabetes [14] podem sofrer sérios efeitos a prazo relacionados com a doença, incluindo a neuropatia, problemas de visão e doença renal. Ao comer maçãs regularmente, pode ajudar a evitar alguns destes riscos. As maçãs contêm pectina, que alivia a necessidade de insulina do organismo. Além disso, os polifenóis das maçãs ajudam a regular o açúcar no sangue.
Os problemas oculares são muitas vezes difíceis de prevenir, contudo, as maçãs podem ajudar a aliviar alguns dos efeitos da má visão. As maçãs contêm uma quantidade considerável de vitamina A [16] e vitamina C [17], que ajudam a atenuar a falta de visão nocturna. Reforçam também os músculos dos olhos, ajudando a prevenir o agravamento de problemas de visão.
Um dos benefícios mais incríveis das maçãs é a sua capacidade de prevenir a doença de Alzheimer [18]. Embora ainda estejam em curso estudos neste domínio, vários já confirmaram a existência de um componente especial nas maçãs chamada quercetina que protege as células do cérebro dos danos dos radicais livres [19], a principal causa da doença de Alzheimer. Esta descoberta veio dar aos devoradores de fruta mais um argumento para venerarem a maçã.
Ligações
[1] http://www.atlasdasaude.pt/publico/content/colesterol
[2] http://www.atlasdasaude.pt/publico/content/ldl-low-density-lipoprotein-lipoproteinas-de-baixa-densidade
[3] http://www.atlasdasaude.pt/publico/content/digestao-passo-passo
[4] http://www.atlasdasaude.pt/publico/content/sistema-digestivo
[5] http://www.atlasdasaude.pt/publico/content/obstipacao
[6] http://www.atlasdasaude.pt/publico/content/ferro
[7] http://www.atlasdasaude.pt/publico/content/anemia
[8] http://www.atlasdasaude.pt/publico/content/fibras
[9] http://www.atlasdasaude.pt/content/mama-cancro-da
[10] http://www.atlasdasaude.pt/publico/content/antioxidantes
[11] http://www.atlasdasaude.pt/publico/content/doencas-cardiovasculares-0
[12] http://www.atlasdasaude.pt/publico/content/asma
[13] http://www.atlasdasaude.pt/publico/content/gravidez
[14] http://www.atlasdasaude.pt/publico/content/diabetes
[15] http://www.atlasdasaude.pt/publico/content/visao
[16] http://www.atlasdasaude.pt/publico/content/vitamina-0
[17] http://www.atlasdasaude.pt/publico/content/vitamina-c
[18] http://www.atlasdasaude.pt/publico/content/doenca-de-alzheimer-0
[19] http://www.atlasdasaude.pt/publico/content/radical-livre
[20] https://www.atlasdasaude.pt/publico/content/alimentos-que-deve-deixar-de-comer
[21] https://www.atlasdasaude.pt/publico/content/os-beneficios-dos-alimentos-da-estacao
[22] https://www.atlasdasaude.pt/publico/content/mais-frutas-hortalicas-e-legumes
[23] https://www.atlasdasaude.pt/fonte/medicina-tradicional-chinesacom
[24] https://www.atlasdasaude.pt/foto/pixabay
[25] https://www.atlasdasaude.pt/taxo-categories/alimentacao-receitas-e-dietas
[26] https://www.atlasdasaude.pt/taxonomy/term/47816
[27] https://www.atlasdasaude.pt/taxo-categories/bem-estar
[28] https://www.atlasdasaude.pt/taxo-categories/artigos-complementares