Dicas para a hidratação durante a prática de desporto
![Hidratação desporto](https://www.atlasdasaude.pt/sites/default/files/styles/medium/public/artigos_images/mulher_exercicio_desporto_sede_hidratacao_beber_agua_ss.jpg?itok=qURBIJ8p)
Praticar desporto físico exige uma hidratação constante e fraccionada.
Assim uma hora antes do exercício devemos ingerir entre 300 a 500ml de água.
Durante o exercício devemos ingerir de 100 a 150ml a cada 15 ou 20 minutos de exercício. Numa hora o ideal seria 1litro de água, mas procure pelo menos ingerir entre 400 a 600ml.
Depois da prática de exercício repor o correspondente a 150% do peso corporal perdido nas 6 horas subsequentes à actividade, de preferência com bebidas que contenham sódio.
Para ajudar o seu corpo a hidratar-se procure evitar bebidas alcoólicas e café. As bebidas refrigerantes devem ser evitadas, principalmente antes da prática de exercício, porque provocam distensão abdominal. Se está a procurar perder aqueles centímetros de barriga a mais, não há nada pior que os refrigerantes, uma vez que podem “estragar” todo o “trabalho” desenvolvido com a prática de exercício.