A essa reorganização soma-se o regresso às exigências académicas e ao ambiente social. Por isso, é importante observar como cada criança vive este processo e dar-lhe espaço para expressar se existe alguma preocupação relacionada com as aulas ou com a relação com os seus colegas. 

“Uma manhã difícil ou alguma resistência em voltar às aulas podem fazer parte do reajuste habitual. O importante é observar a evolução e verificar se esse mal-estar diminui ou se começa a estar relacionado com situações concretas. Quando se mantém e acaba por afetar o descanso, a assiduidade à escola ou as relações habituais, é recomendável avaliar o que está a acontecer”, explica Silvia Mérida Expósito, psicóloga da Blua de Sanitas, empresa ibérica pertencente à seguradora Bupa.

A mudança também se nota a nível físico, especialmente quando durante as férias se alteram as horas de deitar e de acordar. Recuperar o ritmo de sono escolar pode exigir vários dias de regularidade e, enquanto o organismo se adapta, podem surgir mais cansaço ou menor capacidade para manter a atenção ao fim do dia.

“Dormir horas suficientes está associado a melhores níveis de atenção, aprendizagem, memória e regulação emocional. Os hábitos de sono não se reajustam de um dia para o outro, uma vez que o organismo funciona com base num relógio interno que exige regularidade. Manter horários regulares para deitar e levantar ajuda a recuperar esse ritmo e permite que a criança acorde de manhã com o descanso necessário para enfrentar o dia de escola. ”, acrescenta Víctor Gómez Mayordomo, neurologista da Unidade do Sono do Hospital Blua Sanitas Valdebebas.

Para facilitar a adaptação uma vez iniciado o ano letivo, os especialistas da Sanitas recomendam algumas orientações:

• Deixar margem ao terminar o dia escolar: durante as primeiras semanas convém evitar que a saída da escola se ligue diretamente a uma tarde carregada de atividades. Reservar um tempo para lanchar, descansar ou estar em casa ajuda a recuperar energia antes de enfrentar deveres ou outras obrigações.

   

• Manter horários de sono estáveis: deitar e acordar a horas semelhantes facilita a consolidação do novo ritmo pelo organismo. Se de manhã custar a acordar de forma continuada ou surgir um cansaço excessivo ao fim do dia, convém rever se o tempo de descanso é suficiente.

   

• Preparar o dia seguinte com antecedência: deixar pronta a mochila, rever o material necessário ou preparar a roupa à tarde reduz as pressas da manhã seguinte. À medida que o ano letivo avança, estas tarefas podem ser transferidas progressivamente para a criança, segundo a sua idade e autonomia.

   

• Perguntar por aspetos concretos do dia: em vez de limitar a conversa a “como foi a escola?”, torna-se mais fácil saber como está a viver o regresso às aulas se perguntar o que lhe foi mais simples, o que lhe custou mais ou com quem passou o recreio. A conversa deve surgir sem transformar o momento num interrogatório.

   

• Avaliar como evolui a adaptação: o cansaço ou alguma resistência a acordar cedo entram no reajuste inicial. Convém prestar mais atenção quando o mal-estar se mantém, aumenta ou começa a afetar o descanso, a assiduidade na escola ou as relações habituais.