Prepare-se antes… lendo as nossas recomendações gerais.

Parte I

No seu domicílio…

• Antes de chegar o inverno, verifique os equipamentos de aquecimento da sua casa;
• Se tiver lareira mande limpar a chaminé, se necessário;
• Mantenha a casa arejada, abrindo um pouco a janela/porta para evitar acumulação de gases;
• Feche janelas e portas para evitar a entrada de ar frio e a saída do calor acumulado;
• Não use fogareiro a carvão;
• Mantenha a temperatura da sua casa entre os 19º C e os 22º C. Sugestão: poderá instalar um termómetro em local visível;
• No caso de prever-se a aproximação de um período de grande frio ou neve forte, faça as suas compras alimentares e outras que cheguem para um período de 2 a 3 dias, para evitar ter de sair de casa; 
• Verifique ainda a necessidade de botijas de gás suplementares;
• Verifique se tem medicamentos suficientes;
• Evite dormir/descansar muito perto do aquecimento;
• Não fique descalço no chão frio ou molhado por muito tempo;
• Promova boa circulação de ar, principalmente durante a noite, não fechando completamente os quartos, mas evitando correntes de ar frio;
• Poupe energia. Sugestão: desligue os aparelhos elétricos quando não estiver em casa. Utilize-os de forma criteriosa devido ao risco de sobrecarga do quadro;
• Atenção! A utilização de botijas de água quente deve ser feita sempre sob vigilância para evitar o risco de queimadura.

Atenção ao seu vestuário…

• Cubra as extremidades (mãos, pés, cabeça);
• Use roupas folgadas e calçado adequados à temperatura ambiente, protegendo as extremidades;
• Não use roupas justas pois dificultam a circulação sanguínea;
• Use várias camadas de roupa em vez de uma única muito grossa;
• Use roupas de algodão e fibras naturais.

Em relação aos cuidados de higiene…

• Mantenha a higiene pessoal;
• Tome banho com água morna, porque água muito quente remove a camada protetora natural da pele;
• Mantenha a pele hidratada. Hidrate todo o corpo não esquecendo mãos, pés, cara e lábios;
• Quando tomar banho, embrulhe-se na toalha e/ou tenha a sala aquecida;
• Dica: aumente a capacidade de enfrentar o frio, através da exposição controlada ao frio, utilizando duches frios inicialmente rápidos, após o banho quente. Depois aumente o tempo de banho frio, à medida que for se acostumando.

E em relação à sua alimentação…

• Coma com mais frequência. Sugestão: encurte as horas entre as refeições;
• Coma mesmo que não sinta muita fome, em especial sopas e bebidas quentes (por exemplo, leite ou chá);
• Se a sua saúde o permitir, inclua moderadamente na sua alimentação alimentos calóricos como chocolates, azeite, frutos secos;
• Evite bebidas alcoólicas. Estas causam aquecimento, mas provocam vasodilatação com perda de calor e arrefecimento do corpo;
• Coma alimentos ricos em vitaminas e sais que protegem contra infeções;
• Abstenha-se de produtos nocivos como o cigarro, bebidas alcoólicas e drogas.

Não se esqueça do exercício físico!

• Deve manter a prática de exercício físico, pois este aumenta a produção de calor e a circulação de sangue;
• Não fazer exercício físico intenso ou ao ar livre e evite arrefecer com a roupa transpirada no corpo;
• Faça pequenos movimentos com os dedos, os braços e as pernas. Estes gestos evitam o arrefecimento do corpo;
• Continue a beber água durante a atividade física para evitar a desidratação.

Atenção especial às pessoas sós/isoladas…

• Os familiares, amigos e vizinhos têm um papel importante. Sugestão: faça um telefonema ou contacte pelo menos uma vez por dia com pessoas sós/isoladas;
• Certifique-se que eles se encontram de boa saúde e em condições de conforto.

Tenha também algumas precauções ao ar livre…

• Quando a temperatura baixa muito, e se há muito vento, procure um local baixo e abrigado;
• Se tiver que sair, faça-o de forma breve, protegendo-se com roupa adequada não apertada;
• Procure manter-se seco, dado que o corpo arrefece rapidamente com a humidade;
• Se tiver que realizar trabalho com muito esforço, proteja-se com roupa adequada e vá doseando o esforço;
• Evite caminhar sobre o gelo devido ao risco de lesões por queda.

E se vai viajar de automóvel…

• No caso de andar de carro tenha em conta que pode ficar bloqueado.
• Previna-se: leve roupas quentes, mantas e roupa para troca, bem como comida e bebidas quentes num termo;
• Tenha um mapa à mão;
• Evite viajar sozinho de automóvel;
• Ligue o aquecimento do veículo 10 minutos em cada hora e baixe os vidros uns milímetros para arejar;
• Observe o tubo de escape para ver se não está tapado, evitando o risco de envenenamento por monóxido de carbono;
• Se o carro bloquear, coloque uma manta brilhante na antena do veículo para chamar à atenção, cubra o corpo com mantas e mantenha-se desperto.

Por último…

• Evite entrar e permanecer em locais fechados e com grande concentração de pessoas, onde se transmitem os vírus, em particular, a gripe;
• Evite o contacto com outras pessoas doentes.

Nota: Para além das recomendações anteriores, tenha em conta as recomendações da Direção-Geral da Saúde para se proteger da gripe. Para mais informações ligue para a Linha Saúde 24 - 808 24 24 24. Para situações de emergência ligue 112.

Cuidados reforçados aos Grupos Vulneráveis.
Prepare-se… lendo primeiro as nossas recomendações.

Parte II

Se tem um bebé ou recém-nascido…

• Os bebés e os recém-nascidos são particularmente sensíveis às baixas temperaturas e podem desenvolver hipotermia rapidamente;
• Não deve sair de casa com o bebé ou recém-nascido nos dias frios.

No caso de ter de sair de casa…

• Agasalhe o bebé, principalmente a cabeça e as extremidades (mãos, orelhas e pés);
• Evite transportar o bebé num porta-bebés, tipo mochila, que poderá comprimir as pernas e causar enregelamento;
• Transporte o bebé num carrinho que lhe permita movimentar-se para se aquecer e verifique se está bem protegido do frio;
• Utilize várias camadas de roupa em vez de uma única peça grossa;
• Dê de beber regularmente ao bebé.

No caso de crianças asmáticas…

• Evite atividades físicas no exterior;
• Deve ter por perto o tratamento para situações de crise: broncodilatador inalável;
• Informe o professor/educador destas recomendações.

No caso das pessoas idosas…

• Os familiares, amigos e vizinhos têm um papel importante, devendo visitar ou telefonar às pessoas idosas para prestar ajuda e verificar o seu estado de saúde e conforto;
• No caso de se prever a aproximação de um período de grande frio ou neve forte, faça as suas compras alimentares e outras que cheguem para um período de 2 a 3 dias para evitar ter de sair de casa; 
• Verifique se tem medicamentos suficientes;
• Coma mesmo que não sinta muita fome, em especial sopas e bebidas quentes (por exemplo, leite ou chá);
• Beba líquidos mornos;
• Durante os períodos de grande frio, permaneça em casa;
• Se tiver de sair de casa: use roupas quentes, sapatos impermeáveis e antiderrapantes, chapéu, luvas e cachecol;
• Não durma muito perto do aquecimento;
• Faça pequenos movimentos com os dedos, os braços e as pernas, pois estes evitam o arrefecimento do corpo.
• Atenção aos doentes cardíacos, vasculares, com insuficiência respiratória, reumáticos e diabéticos…
• Siga as recomendações gerais (parte 1) e, se necessário, aconselhe-se com o seu médico ou enfermeiro de família.
• Certifique-se também que tem sempre consigo os medicamentos necessários.

Nota: Para além das recomendações anteriores, tenha em conta as recomendações da Direção-Geral da Saúde para se proteger da gripe. Para mais informações ligue para a Linha Saúde 24 - 808 24 24 24. Para situações de emergência ligue 112.

Bibliografia: Direcção-Geral da Saúde (2012), Recomendações Gerais para a População em Períodos de Frio Intenso - Orientação nº 017/2012 de 25/10/2012. Lisboa: DGS.