Não  lavar o cabelo ou tomar banho durante a menstruação

Não existe qualquer risco real. Este mito terá provavelmente origem numa época em que os banhos eram tomados em água fria (ou em fontes e rios comunitários), e a queda brusca da temperatura podia causar desconforto ou agravar as cólicas — não por causa da menstruação em si, mas devido à exposição à água fria. Com água morna ou quente, não existe qualquer perigo. Pelo contrário, a higiene é recomendada, pois ajuda a reduzir o odor e o desconforto.

As mulheres menstruadas não devem fazer maionese ou manipular certos alimentos

Não existe qualquer base científica que relacione a menstruação com alterações na capacidade de manipular alimentos, fermentar massas ou preparar maionese.

Estes mitos resultam da antiga crença de que a menstruação "contamina" ou "estraga" os processos culinários. Trata-se de uma crença cultural, sem fundamento fisiológico ou científico.

O exercício físico é recomendado ou pode agravar as dores e o fluxo menstrual

O exercício físico é recomendado durante a menstruação.

A evidência científica mostra que a atividade física promove a libertação de endorfinas, que ajudam a reduzir a dor, melhora a circulação, contribuindo para aliviar as cólicas, regula o humor e pode diminuir a irritabilidade e a fadiga.

Atividades como caminhar, fazer alongamentos, praticar ioga ou realizar treino de intensidade ligeira a moderada são particularmente benéficas.

A menstruação pode aumentar o risco de infeções ao tomar banho ou nadar

Não. Tomar banho, nadar ou estar em contacto com a água não aumenta o risco de infeções.

O canal vaginal não "abre" durante a menstruação, nem existe maior vulnerabilidade à entrada de microrganismos externos. O mais importante é manter uma higiene adequada e trocar o absorvente, tampão ou copo menstrual após a atividade, sempre que necessário.

Impacto destes mitos ter na saúde física e mental das mulheres

Os impactos podem ser reais e significativos, tanto na saúde física como na saúde mental e emocional.

Físicos

• Evitar tomar banho, aumentando o risco de irritações cutâneas e desconforto.
• Evitar a prática de exercício físico, o que pode agravar as dores menstruais, piorar o humor e reduzir o bem-estar.
• Evitar atividades sociais, favorecendo o sedentarismo e o isolamento.

Mentais e emocionais

• Vergonha do próprio corpo e sensação de impureza.
• Ansiedade por acreditar que a mulher está "limitada" ou "frágil" durante a menstruação.
• Diminuição da autoestima e maior dificuldade em falar sobre sintomas menstruais.
• Barreiras no acesso aos cuidados de saúde devido ao medo, vergonha ou constrangimento.

A literatura científica demonstra que substituir a evidência por mitos gera confusão, perpetua hábitos prejudiciais e pode contribuir para sofrimento desnecessário.

Os pais, as escolas e os profissionais de saúde 

Pais
Falar abertamente sobre a menstruação desde cedo, normalizando o tema sem vergonha nem dramatização. É importante transmitir que a menstruação faz parte do funcionamento saudável do corpo e não representa qualquer impureza.

Escolas
Integrar a educação menstrual baseada na evidência científica nos currículos escolares, garantir o acesso a produtos menstruais e a instalações sanitárias adequadas e promover ambientes onde as dúvidas possam ser colocadas sem receio.

Profissionais de saúde
Desmistificar crenças durante as consultas, utilizando uma linguagem clara, empática e não moralizante. Devem validar os sintomas das utentes, explicar o que é considerado normal e identificar as situações em que é importante procurar avaliação médica. Além disso, é fundamental produzir materiais educativos acessíveis, claros e culturalmente sensíveis.