O corpo humano não foi concebido para permanecer imóvel durante longos períodos. Quando estamos sentados durante muito tempo, a atividade muscular, sobretudo dos membros inferiores, diminui significativamente. A contração dos músculos das pernas, em particular dos gémeos, funciona como uma verdadeira "bomba muscular", facilitando o retorno do sangue ao coração. Quando esse mecanismo deixa de atuar de forma eficaz, a circulação torna-se mais lenta e aumenta a estase venosa, um dos fatores que favorece a formação de coágulos sanguíneos.

É precisamente aqui que entram as medidas preventivas mais simples e, muitas vezes, negligenciadas. Fazer pausas regulares durante uma viagem de carro não serve apenas para descansar da condução; é também uma oportunidade para caminhar durante alguns minutos, ativar a musculatura e restabelecer uma circulação mais eficiente.

Nas viagens de avião, comboio ou autocarro, levantar-se sempre que possível, percorrer o corredor e evitar permanecer imóvel durante toda a viagem são estratégias igualmente importantes.

Mesmo quando não é possível sair do lugar, o corpo pode continuar em movimento. Elevar alternadamente os joelhos, fazer flexões e extensões dos tornozelos, elevar os calcanhares e as pontas dos pés ou realizar movimentos circulares com os tornozelos são exercícios simples e discretos que ajudam a estimular a circulação sanguínea. Não substituem a caminhada, mas contribuem para reduzir os efeitos da imobilidade prolongada.

Uma boa hidratação também desempenha um papel importante, ajudando a manter um estado fisiológico adequado e devendo fazer parte de uma estratégia global de prevenção. Da mesma forma, a escolha de roupa confortável e pouco apertada, que não comprometa a circulação, sobretudo ao nível dos membros inferiores, pode fazer a diferença.

O exercício não começa apenas quando chegamos ao ginásio ou iniciamos um treino programado. Também acontece nos pequenos gestos do dia a dia, nas pausas que fazemos e nas decisões conscientes que tomamos para interromper longos períodos de sedentarismo. Mover o corpo é uma necessidade biológica e um investimento na nossa saúde.

Talvez esteja na altura de deixarmos de olhar para as viagens apenas como um período de deslocação e passarmos a encará-las também como um momento em que a saúde precisa de continuar em movimento. Porque se o destino é importante, a forma como lá chegamos também.