Começar o dia com movimento

As manhãs de verão, mais frescas e agradáveis, são ideais para praticar uma atividade física leve como caminhar. Uma simples caminhada de 30 minutos ajuda a estimular o metabolismo, a aumentar os níveis de energia e a melhorar o bem-estar. Além disso, este tipo de exercício regular contribui para o controlo do peso de forma natural e eficaz.

Refeições leves e nutritivas

O calor convida a refeições mais frescas e simples. Saladas coloridas, legumes grelhados, peixe ou carne branca e frutas da época devem ser privilegiados. Alimentos leves e com baixo teor calórico são mais fáceis de digerir e ajudam a evitar o consumo de calorias em excesso. Apostar na variedade e na qualidade nutricional é essencial para manter um peso equilibrado.

Hidratação constante ao longo do dia

Beber água com frequência é essencial, não só para compensar as perdas de líquidos provocadas pelas altas temperaturas, mas também para ajudar a controlar o apetite. Muitas vezes, a sensação de fome é confundida com sede. Ter sempre uma garrafa de água por perto e optar por águas aromatizadas com frutas ou ervas frescas pode ser uma boa forma de manter a hidratação e evitar bebidas açucaradas ou alcoólicas.

Prevenir excessos com escolhas conscientes

O verão é também tempo de convívio, férias e refeições fora de casa. Nestes contextos, o segredo está em fazer escolhas conscientes: evitar alimentos muito gordurosos, comer devagar, respeitar os sinais de saciedade e não saltar refeições ao longo do dia. A organização e o planeamento continuam a ser aliados importantes, mesmo durante os dias de descanso.

Orientação especializada para escolhas mais seguras

Adotar hábitos saudáveis pode ser mais simples e eficaz quando existe acompanhamento profissional. Consultar um nutricionista ou outro especialista em saúde permite esclarecer dúvidas, identificar necessidades específicas e traçar um plano de ação adequado. Este tipo de orientação ajuda a evitar soluções rápidas ou desequilibradas, promovendo uma abordagem mais consciente e duradoura ao controlo de peso.

O verão pode ser o início de uma nova relação com o corpo e a alimentação. Com pequenas mudanças no dia a dia é possível alcançar melhorias significativas na saúde e bem-estar.