De acordo com a Associação Portuguesa do Sono, dormir é determinante para o bom funcionamento global do organismo, sendo essencial para os “processos de concentração, memorização e capacidade de aprendizagem”. No entanto os seus benefícios não ficam por aqui. Dormir bem ajuda a reforçar o sistema imunitário, a melhorar as funções respiratórias, a manter saudável o coração, para além de ajudar a regular a produção hormonal.

Assim, tendo em conta a sua influência para a saúde em geral, é essencial que mantenha uma boa higienização do sono e alguns hábitos de vida saudáveis. Tome nota:

1. Tenha uma dieta saudável. Não fume, não beba álcool ou cafeína nas quatro horas anteriores ao início do sono;
2. Tenha um horário regular de deitar ou acordar;
3. A hora de acordar deve ser a mesma todos os dias. Ao fim de semana, se necessário, durma não mais do que uma hora para além do habitual;
4. Não leve problemas para a cama. Registe (em papel, por exemplo), o que não fez hoje para resolver no dia seguinte;
5. Se tem por hábito dormir a sesta depois do almoço, não ultrapasse os 20 minutos. As sestas no sofá depois do jantar são proibidas;
6. A cama deve estar a 30 centímetros do chão e o colchão deve ter pelo menos 30 centímetros de espessura;
7. A temperatura do quarto deve situar-se entre os 18 e os 20º C. O ambiente deve ser silencioso e escuro;
8. O anoitecer induz a produção de melatonina que promove o sono. Esta hormona é inibida pela luz dos “LED”, presentes nas lâmpadas modernas, nos televisores, nos telemóveis ou tablets. Assim, é obrigatório que evite o uso de todos estes dispositivos antes de se deitar;
9. A atividade física regular moderada ao início da manhã ou ao final da tarde recomendada. Pelo contrário, o exercício vigoroso nas horas que antecedem o adormecer interfere com o sono;
10. Assim que acordar, procure imediatamente a exposição solar. A luz da manhã tem propriedades – a chamada radiação azul – que o ajudam a preparar para um dia ativo.

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