Após o consenso de cinco associações médicas em Espanha, relativamente à melhor forma de proceder quando há uma desidratação [1] leve ou quando tem de haver uma re-hidratação do nosso corpo em casos de não haver outra patologia clínica severa associada, ficou definido num documento que pretende ser uma ferramenta de orientação para a comunidade médica e seus pacientes que:

- Beber, aproximadamente, dois litros de líquidos por dia, sem esquecer que também os alimentos são fontes de hidratação;

- Ingerir líquidos mesmo sem ter sede;

- Estar atento aos sintomas que indicam um possível quadro clínico de desidratação: sede, secura das mucosas e da pele, diminuição da quantidade de urina ou urina escura e concentrada, perda de peso, sonolência, dores de cabeça [2] e fadiga [3];

- Ingerir bebidas com sais minerais, em concreto com sódio, para facilitar a hidratação e também quando o organismo já sofre de desidratação;

- Ingerir alimentos com uma elevada percentagem de líquidos para que o nível de hidratação possa ser mantido, como frutas e verduras.

Atenção redobrada

- Homens: devido à sua composição corporal mais musculada, têm necessidade de ingerir maior quantidade de líquidos do que as mulheres e são geralmente menos atentos a esta necessidade;

- Crianças: necessitam de maior aporte de líquidos do que os adultos e têm maiores riscos de desidratação;

- Mulheres em fase de amamentação;

- Pessoas de mais idade: tendem a diminuir a ingestão de líquidos e a perda de líquidos pelo organismo aumenta;

- Em casos de diarreia [4], febre [5] e vómitos [6];

- Em ambientes de calor ou situações de seca;

- Quando se muda rapidamente para um ambiente de altitude elevada;

- Na diabetes [7] mal controlada;

- Maior actividade física em dias de calor;

- Quando ingeridos alimentos picantes;

- Antes, durante e depois do exercício físico [8], sendo nestes casos mais adequada a ingestão de bebidas desportivas especialmente formuladas para o efeito.