Alimentar-se correctamente, de forma a incluir na sua alimentação todos os nutrientes [1] de que precisa, é essencial em qualquer idade. No entanto, cada etapa da vida tem necessidades nutricionais específicas e quando chega a menopausa [2], há que prestar mais atenção a determinadas escolhas.
Ou seja, é necessário que equilibre as calorias [3] dos alimentos, com as calorias que utiliza nas suas actividades, para que possa controlar o seu peso [4]. Para perder peso necessita ingerir menos calorias dos alimentos do que aquelas que utiliza durante o dia.
Sabemos que uma forma saudável de perder peso é reduzir a quantidade de açúcar, gordura e álcool que come ou bebe, mas também reduzindo a porção daquilo que come. Por outro lado, é aconselhável comer os alimentos e a quantidade correctas para manter um peso saudável ou para perder peso.
Assim, para prevenir o aumento de peso à medida que envelhece, faça pequenas diminuições nas calorias dos alimentos e bebidas que ingere e aumente a actividade física [5]. Contudo, se tem excesso de peso e tem uma doença crónica ou se toma alguma medicação, fale com o seu médico antes de começar um programa de perda de peso.
As pessoas mais velhas têm mais prisão de ventre [6] do que as mais novas. Ter uma dieta pobre ou beber poucos líquidos podem contribuir para este problema. Alguns medicamentos e uso abusivo de laxantes [7] também podem conduzir a este problema.
Os sinais de prisão de ventre são:
A prisão de ventre é raramente um sinal de um problema grave embora possa ser desconfortável e é evitável se tomar alguns cuidados:
As bebidas alcoólicas fornecem calorias mas muito poucos nutrientes. No entanto, beber de forma moderada (não mais do que uma bebida por dia) pode trazer alguns benefícios a nível de saúde, especialmente no sistema cardiovascular e circulatório. Para as mulheres não é recomendada mais do que apenas uma bebida por dia. Uma bebida consiste num dos seguintes itens: 30cl de cerveja regular, 14cl de vinho ou 4cl de bebidas espirituosas.
Contudo não deve ingerir bebidas alcoólicas se não consegue controlar a quantidade que bebe, se toma medicamentos que interajam com o álcool, se tiver alguma doença que pode piorar com a ingestão de álcool, se for conduzir ou desenvolve uma actividade que exige atenção.
Para além disso, são bem conhecidos os perigos da ingestão excessiva de álcool:
Cozinhar e comer tornam-se, frequentemente, mais difíceis para as pessoas à medida que estas envelhecem, algumas consideram difícil ir às compras e depois ter de cozinhar os alimentos. Outras verificam que quando estão sozinhas, comem rapidamente ou contam com refeições pré-preparadas que podem não ser saudáveis.
Se vive sozinha ou tem problemas em se movimentar, pode procurar outras formas de partilhar as refeições com outras pessoas ou ajuda para fazer as suas refeições. Seguem-se algumas ideias que podem ajudá-la a alimentar-se melhor:
Planear as suas refeições a tempo e escolher alimentos saudáveis ajudará a melhorar a sua dieta. Também pode ajudá-la a poupar dinheiro. Seguem-se algumas dicas para comer bem dentro do orçamento:
Ligações
[1] http://www.atlasdasaude.pt/publico/content/nutrientes
[2] http://www.atlasdasaude.pt/publico/content/menopausa
[3] http://www.atlasdasaude.pt/publico/content/caloria
[4] http://www.atlasdasaude.pt/publico/content/calculo-de-indice-massa-corporal
[5] http://www.atlasdasaude.pt/publico/content/exercicio-na-menopausa
[6] http://www.atlasdasaude.pt/publico/content/obstipacao
[7] http://www.atlasdasaude.pt/publico/content/laxantes
[8] http://www.atlasdasaude.pt/publico/content/fibras
[9] http://www.atlasdasaude.pt/publico/content/cirrose-hepatica
[10] http://www.atlasdasaude.pt/publico/content/tensao-arterial
[11] http://www.atlasdasaude.pt/publico/content/o-cancro
[12] https://www.atlasdasaude.pt/artigos/consequencias-da-menopausa-na-saude-oral-da-mulher
[13] https://www.atlasdasaude.pt/publico/content/saude-mental-na-menopausa
[14] https://www.atlasdasaude.pt/publico/content/exercicio-fisico-na-menopausa
[15] https://www.atlasdasaude.pt/fonte/informacao-da-sociedade-portuguesa-de-menopausa
[16] https://www.atlasdasaude.pt/foto/shutterstock
[17] https://www.atlasdasaude.pt/taxo-categories/saude-da-mulher
[18] https://www.atlasdasaude.pt/taxo-categories/etapas-de-desenvolvimento
[19] https://www.atlasdasaude.pt/taxo-categories/alimentacao-receitas-e-dietas