QUANDO O ENTUSIASMO SE TRANSFORMA EM LESÃO

Com menor força, coordenação e resistência muscular, o sistema músculo-esquelético torna-se mais vulnerável. Sem preparação adequada, a retoma pode traduzir-se em:

• Tendinites (joelho, ombro, Aquiles)
• Lesões musculares (isquiotibiais, gémeos)
• Lombalgias agudas por sobrecarga
• Entorses e instabilidade articular
• Síndromes de sobrecarga (como fascite plantar)

Estas lesões são frequentes nas primeiras duas a três semanas após a pausa e têm um impacto clínico relevante, sobretudo se forem desvalorizadas no seu início.

O PERFIL TÍPICO DO “ATLETA DE FÉRIAS”

A prática clínica confirma-o: adultos aparentemente saudáveis, sem treino de base ou com histórico de lesões mal recuperadas, que retomam atividade física de forma intensa e pouco estruturada. O denominador comum? Falta de reforço técnico, ausência de progressão e desvalorização da fadiga ou da dor.

Mesmo em modalidades como corrida, padel, ginásio ou caminhadas prolongadas, a combinação de motivação elevada e ausência de preparação pode gerar consequências sérias.

OS 5 ERROS MAIS COMUNS NA RETOMA

1. Perda de força e proprioceção
2. Fadiga precoce e desidratação
3. Calçado ou pisos inadequados
4. Treino sem aquecimento ou recuperação
5. Ausência de avaliação médica

Ignorar estes fatores, potencia lesões e aumenta o risco de evolução para quadros crónicos ou reincidentes.

PREVENIR É MAIS FÁCIL DO QUE RECUPERAR

Enquanto especialista em medicina desportiva, reforço um conjunto de princípios simples — mas clinicamente eficazes:

• Retome de forma progressiva
• Dê prioridade à técnica e à mobilidade
• Reforce a musculatura e alongue após o treino
• Hidrate-se bem e inclua pausas
• Escute os sinais do corpo

CONSULTE ANTES DE REGRESSAR

A consulta de medicina desportiva permite identificar desequilíbrios, avaliar articulações vulneráveis e adaptar a retoma ao seu perfil. Um plano de treino individualizado pode fazer a diferença entre regressar com segurança ou parar por lesão.

Se já há dor, o diagnóstico precoce é essencial para evitar agravamentos.

CONCLUSÃO: VOLTAR SIM, MAS COM RESPONSABILIDADE

Voltar a treinar depois das férias é uma excelente decisão. Mas deve ser feita com inteligência clínica, progressividade e respeito pelos sinais do corpo.

Voltar ao exercício é positivo. Mas voltar com critério é essencial.

Como costumo dizer: a melhor forma de tratar… continua a ser prevenir.