Para ajudar a atenuar o problema, a Sociedade Portuguesa do Sono mostra-lhe duas estratégias essenciais que contribuem para um sono descansado, tão importante neste período.

A primeira medida é saber distinguir aquilo que consegue controlar e o que está fora do seu controlo. “Não está nas nossas mãos alterar o número de casos ou o comportamento dos outros, mas apenas o nosso e para isso devemos seguir as recomendações das entidades de saúde, e limitar a exposição à informação que é claramente excessiva e redundante nos meios e redes de comunicação social”, revela a APS.

Por outro lado, agora e mais do que nunca a APS refere que é essencial que siga as regras de higiene do sono, tendo em mente que o ideal é dormir entre 7 a 9 horas por noite. Este é o valor referência para adultos a partir dos 18 anos.

Segundo a Associação Portuguesa do Sono, as principais regras de higiene do sono a ter em conta são:

1. Deitar e levantar sempre à mesma hora, tal como em tempos normais. Despir o pijama; vestir roupa de trabalho confortável depois da higiene pessoal.
2. Aproveitar ao máximo a luz da manhã, mesmo que confinado em casa.
3. Se está em teletrabalho, faça-o em local próprio separado da atividade da família e com horários e pausas determinados.
4. Há exercícios físicos que podem fazer em casa. Se puder, saia de casa nas condições e períodos recomendados.
5. O horário habitual das refeições deve ser cumprido. Siga a dieta mediterrânica. O jantar, preferencialmente leve, deve ocorrer cerca de 3 horas antes de deitar e os hidratos de carbono devem constituir o componente predominante.
6. Evite tomar mais que 2 cafés por dia, sendo o último ao almoço. O álcool modifica a estrutura do sono; beba comedidamente, com especial cuidado ao jantar e à noite.
7. Se tem por hábito dormir a sesta após o almoço, não ultrapasse os 20 minutos.
8. Não leve problemas para a cama. Use técnicas de relaxamento ou, simplesmente, registe as suas preocupações; pode criar o seu diário da pandemia.
9. O anoitecer induz a produção de melatonina, a hormona que promove o sono. Mas essa hormona é inibida pela luz azul dos “LED”, componentes das lâmpadas modernas, telemóveis e “tablets”. Evite usar esses equipamentos, em particular os televisores, antes de se ir deitar.
10. A temperatura ideal no quarto deve oscilar entre os 18 e os 20°C – nunca menos de 16, nem mais de 22 °C. O ambiente deve ser silencioso e escuro.