Após uma retoma da atividade física ou um aumento de carga, é comum ouvir frases como: “treinei bem, mas no dia seguinte fiquei pior” ou “durante o exercício não dói, mas depois aparece”. Estes relatos não são coincidência. Correspondem a mecanismos fisiológicos bem conhecidos na Medicina Desportiva.

QUANDO O PROBLEMA NÃO É O TREINO, MAS O DEPOIS

O exercício físico provoca microlesões naturais nos músculos, tendões e articulações. Em condições normais, estas microlesões são reparadas durante o período de recuperação, permitindo adaptação e fortalecimento dos tecidos. O problema surge quando a carga ultrapassa a capacidade de adaptação, seja por progressão demasiado rápida, repetição excessiva ou ausência de tempo suficiente para recuperação.

Nestes casos, a resposta inflamatória mantém-se ativa após o treino. A dor não surge de imediato, mas instala-se horas ou dias depois, sob a forma de rigidez, desconforto localizado ou limitação funcional progressiva.

DOR TARDIA: NEM SEMPRE É “NORMAL”

É importante distinguir a dor muscular tardia benigna, comum após esforços não habituais, de sinais que indicam sobrecarga patológica. A linha é, muitas vezes, ténue, mas clinicamente relevante.

Alguns sinais de alerta justificam atenção médica:

• dor localizada e repetida sempre na mesma zona;
• rigidez matinal prolongada, sobretudo em articulações;
• desconforto que aumenta com a continuidade dos treinos;
• dor que obriga a modificar o gesto técnico ou a intensidade;
• sensação de instabilidade ou perda de confiança articular.

Ignorar estes sinais é um erro frequente. A ausência de dor durante o treino não significa ausência de lesão. Pelo contrário, muitas tendinites, sobrecargas articulares e lesões musculares desenvolvem-se exatamente neste contexto de “treinar sem dor e pagar depois”.

PORQUE OS TECIDOS NÃO SE ADAPTAM TODOS AO MESMO RITMO

Um dos fatores mais determinantes para o aparecimento de dor tardia é a diferença no tempo de adaptação dos vários sistemas do corpo. O sistema cardiovascular adapta-se rapidamente. A força muscular melhora em poucas semanas. Já os tendões, ligamentos e cartilagens precisam de mais tempo para responder às cargas impostas.

Quando a progressão do treino é guiada apenas pela sensação de capacidade física ou pela ausência de dor imediata, estes tecidos ficam sujeitos a stress repetido sem adaptação suficiente. O resultado é inflamação persistente, perda de tolerância à carga e, em última instância, lesão.

O ERRO DE NORMALIZAR O DESCONFORTO

Outro problema comum é a normalização da dor. Muitos praticantes encaram o desconforto tardio como “faz parte” ou como sinal de evolução. Do ponto de vista clínico, esta interpretação é perigosa. A dor é um mecanismo de alerta, não um indicador de progresso.

Continuar a treinar sobre dor persistente pode transformar uma situação reversível numa lesão crónica, com tempos de paragem prolongados e impacto significativo na qualidade de vida e na continuidade da prática desportiva.

PREVENIR PASSA POR ESCUTAR E AJUSTAR

A prevenção destas lesões não exige medidas complexas. Exige consciência, progressão controlada e respeito pelos sinais do corpo. Ajustar a carga, variar estímulos, integrar dias de recuperação e procurar avaliação médica perante sintomas persistentes são atitudes simples, mas decisivas.

Na Medicina Desportiva moderna, o objetivo não é travar o movimento, é torná-lo sustentável. Treinar com regularidade é positivo. Treinar ignorando sinais de alerta é um risco evitável.

Muitas lesões não acontecem no momento do treino. Constroem-se no silêncio dos sinais ignorados. Reconhecer a dor tardia como um aviso e não como um obstáculo é essencial para preservar a saúde articular e a longevidade funcional. Porque, no desporto como na vida, prevenir continua a ser a forma mais eficaz de tratar.