Especialista explica

Como a 'química da felicidade' acontece

Atualizado: 
21/02/2024 - 06:02
Quem nunca se perguntou como chegar à tão sonhada felicidade? Para muitos, isso é quase inalcançável. No entanto, tudo isso passa da mais pura e simples química. De acordo com a neuropsicóloga e neurocientista, Roselene Espírito Santos Wagner, a felicidade pode ser produzida pelo nosso cérebro, através de atividades e comportamentos que podem produzir e libertar, neurotransmissores de bem-estar e alegria.

De acordo com a especialista, as substâncias químicas da felicidade são:

Endorfina 

Um analgésico natural do corpo. Uma pessoa endorfinada não sente dor. Além de ter a função de amenizar a sensação de stresse e ansiedade, possui ainda um efeito euforizante.
"É produzida pelas glândulas suprarrenais, é libertada na corrente sanguínea por estímulos motores como atividade física, relação sexual e alguns alimentos picantes e ricos em capsaicina, como pimenta-malagueta, pimenta-caiena e chili".

Serotonina 

É um neurotransmissor que atua no sistema nervoso central e é envolvido na regulação do humor, da ansiedade e do sono. A baixa ou a falta desse neurotransmissor, pode levar a pessoa a depressão. Promove também a regulação da pressão arterial, da temperatura corporal e da função intestinal, promove a saúde mental, auxilia na regulação do apetite e diminui a ansiedade.

"Esse neurotransmissor é responsável pelos processos motivacionais, engajamento e prazer na realização, conquistas de objetivos.

Alimentos ricos em triptofano também podem ajudar a aumentar os níveis de serotonina no cérebro, como:

  • Origem animal: queijo, frango, peru, ovos e salmão;
  • Frutas: banana, abacate e abacaxi;
  • Vegetais e tubérculos: couve-flor, brócolos, batata, beterraba e ervilhas;
  • Frutas secas: nozes, amendoim, caju e castanha do Brasil;
  • Soja e derivados;
  • Algas: espirulina e algas marinhas;
  • Cacau e canela", explicou.
     

Dopamina

Produzida pelas glândulas adrenais, pode atuar como uma hormona no organismo, desempenhando um papel importante para a regulação da pressão arterial e podendo afetar outras funções do corpo, como a produção de leite materno e o comportamento social.
"A escassez de dopamina no cérebro pode desencadear transtornos do humor, como a depressão e o transtorno obsessivo-compulsivo (TOC)", contou.

Ocitocina 

Produzida pelo Hipotálamo e glândula pituitária, esse neurotransmissor atua na regulação da pressão arterial, da produção de leite materno e comportamento social.
A ocitocina é libertada através do toque, do contato físico e até mesmo da visualização de imagens de cuidados maternais.

"É conhecida como Hormona do Vínculo e Apego, e é importante para a formação e manutenção de relacionamentos sociais. Nas relações sexuais, homens libertam dopamina (prazer), mulheres libertam ocitocina (vínculo), isso explica muito das diferenças de comportamento", detalhou.

Segundo Leninha Wagner, é preciso ativar os 4 Fs para ser feliz:

  1. Foco
  2. Força
  3. Festa

Bem como ter comportamentos para produzir a fantástica neuroquímica desse "quarteto hormonal”, é preciso:

  1. Atividade Física
  2. Alimentação equilibrada
  3. Relações saudáveis
  4. Técnicas de relaxamento (yoga, respiração consciente, meditação)
  5. Planeamento do futuro
  6. Exercitar comportamento de gratidão e empatia
  7. Relembrar momentos agradáveis
  8. Relações sexuais positivas
  9. Contato com a natureza
  10. Sono de qualidade.
Fonte: 
MF Press Global
Nota: 
As informações e conselhos disponibilizados no Atlas da Saúde não substituem o parecer/opinião do seu Médico, Enfermeiro, Farmacêutico e/ou Nutricionista.
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