O sono é essencial para a regulação e estabilidade do organismo, dorme-se para restaurar energias e o tempo de sono necessário varia de pessoa para pessoa. É importante dormirmos para conseguimos fazer as atividades diárias com qualidade.

As fases do sono

O sono leve tem 4 fases. Após +/- 90 minutos entramos no sono REM (Movimento Rápido dos Olhos) em que 1º adormecemos; 2º entramos no sono ligeiro; 3º entramos no sono médio/profundo; 4º segue-se para o sono profundo onde ocorrem os Sonhos!

Durante estas fases perdemos força do tónus muscular (aquela sensação de que vamos a cair), a temperatura do corpo aumenta, respiramos mais rápido e o coração bate mais depressa.

Sabia que…

• Crescemos mais a dormir que acordados
• Em casos raros, problemas do sono podem afetar o crescimento
• Dormimos 8h por dia, 56h por semana, 224h por mês e 2688h por ano
• Passamos 1/3 (um terço) das nossas vidas a dormir

Problemas do Sono

Quando o sono não é de qualidade, promovem o desenvolvimento de problemas do sono, tais como:

• Insónia: Dificuldade em adormecer e manter o sono
• Hipersónia: Ter sono em excesso e sensação de que não se dormiu tudo
• Pesadelos: Sonhos intensos e assustadores que podem advir de preocupações, medos e stress
• Sonambulismo: Ato de levantar e andar pela casa, não reagindo ao que lhe é dito e não recordar o sucedido no dia seguinte
• Sonilóquio: Falar durante a noite
• Apneia do Sono: Afeta a respiração durante o sono que pode sofrer algumas paragens, por segundos, durante a noite

Para uma noite de sono com qualidade, deve evitar:

• Ficar muito tempo na cama
• Ir dormir zangado ou nervoso
• Dormir fora das horas normais
• Fazer exercício à noite
• Ler e ver TV na cama
• Estar exposto à luminosidade dos ecrãs de telemóveis e/ou tablets
• Comer em demasia e deitar-se logo de seguida
• Ter um relógio luminoso perto da cama
• Beber bebidas energéticas antes de dormir
• Não ter horas e rotinas de sono
• Dormir em locais com temperatura desadequada e com ruído

Não se esqueçam de dormir bem!