A gravidez [1] é um período de muitas transformações para a mulher. Na sua maioria positivas, uma vez que com a gravidez vêm coisas maravilhosas, desde uma pele com um brilho espectacular a uma barriga redonda e bonita. Porém, existem coisas menos boas, uma vez que durante essa fase ocorrem distúrbios vários que podem comprometer o bem-estar da grávida. Uma delas é a obstipação [2]. Um dos desconfortos mais frequentes que ocorrem durante a gravidez. E se a mulher já tinha tendência a ficar obstipada antes de engravidar, então o quadro normalmente intensifica-se durante o período da gestação.

Trata-se de um problema a que se deve dar particular importância pois com a gravidez, o organismo da mamã tem que garantir que todos os nutrientes [3] são absorvidos e para isso um trânsito intestinal funcional é essencial.

A verdade é que com as alterações hormonais a flora intestinal altera-se, tornando-se mais lenta e por consequência ocorre a obstipação. Mas esta obstipação pode também ser uma questão de espaço: muitas pessoas imaginam que os seus órgãos abdominais – estômago, fígado [4], pâncreas [5], bexiga [6] e intestinos – vivem em ambientes espaçosos, mas, na realidade, estão muito juntos. Ora com a chegada de um bebé, mais a placenta, o aumento do útero e o líquido amniótico, tudo a ocupar espaço… há menos espaço para os restantes órgãos se expandirem, a matéria fecal no intestino grosso fica mais comprimida e os músculos têm menos espaço para manterem o conteúdo em movimento.

Causas da obstipação na gravidez

Assim, a principal causa da obstipação na gravidez são as alterações hormonais que acontecem no organismo durante a gravidez. Dá-se um aumento da concentração da progesterona que tem como função principal a de tornar o útero materno mais extensível para suportar o feto. Mas a progesterona também relaxa a musculatura lisa de todo o organismo, logo dos intestinos e das paredes dos vasos, o que significa que a matéria fecal atravessará o organismo mais lentamente. Como consequência disso, as paredes intestinais absorvem uma grande quantidade da água contida nas fezes, que ressecam e ficam duras.

Adicionada a esta importante causa existem outros factores que podem agravar a situação, tais como uma alimentação pobre em fibras [7], inactividade física ou os suplementos de ferro [8] que muitas vezes têm de ser administrados e que podem ter como efeito secundário a obstipação.

O que fazer

A boa notícia é que, na grande maioria dos casos, o problema resolve-se ou atenua -se substancialmente pondo em prática algumas medidas simples e naturais. E ao contrário do que se possa pensar, a solução não está na toma de laxantes [9] (até porque podem provocar contracções indesejadas) mas sim, pelo aumento do consumo de alimentos ricos em fibras e fluidos que ajudam a melhorar o trânsito intestinal. Para além disso, existem determinados alimentos que devem ser evitados.

Assim, deve:

• Fazer exercício físico [10], caso o seu médico não se oponha;
• Comer alimentos ricos em fibras: prefira as versões integrais do pão, massas e arroz, coma muitos legumes, hortaliças, leguminosas e frutas no geral (não comer mais de 3 – 4 peças de fruta por dia, devido ao teor de açúcar que contêm);
• Beber bastante água ao longo do dia (a água morna em jejum ajuda muito);
• Usar farelo de trigo ou aveia (compra-se nas lojas de produtos naturais e pode acrescentar-se na comida e bebidas);
• A aveia é um excelente alimento, em papas ou flocos, pois além de rica em fibras é muito nutritiva;
• A ameixa é conhecida pelas suas propriedades laxativas (pode comer o fruto, beber sumo de ameixa - algumas lojas de produtos naturais vendem sumo de ameixa concentrado - e também demolhar durante algumas horas ameixas secas em água para depois beber);
• Os iogurtes também ajudam, especialmente os bífidos.

Deve evitar:

• Alimentos pobres em fibras, tais como os refinados e branqueados (especialmente o arroz branco);
• Alimentos muito condimentados, fritos, gorduras [11];
• Fruta que não esteja madura;
• Alimentos e doces industrializados;
• Bebidas industrializadas (refrescos);
• Adiar a ida à casa de banho assim que sentir vontade.

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