A água é provavelmente uma das coisas mais importantes para quem quer perder peso [1], devido à sua capacidade de libertar toxinas do organismo.
O facto de a água que ingerimos ser fria representa outro factor importante, pois o organismo gasta energia para aquecê-la até aos níveis da temperatura corporal.
Rico em antioxidantes [3], o chá verde estimula o metabolismo e ajuda a perder peso.
Nas alturas que tem mais fome, se beber uma chávena de chá, vai sentir-se mais saciado evitando assim ingerir outro tipo de alimentos menos apropriados para quem quer emagrecer.
Grande parte da população tem por hábito beber café. O café contribui bastante para queimar calorias, pois a cafeína acelera a frequência cardíaca e faz com que o sangue [5] transporte mais oxigénio. O problema ao ingerir café é o açúcar que normalmente se adiciona para disfarçar o seu sabor que é naturalmente amargo. Tente habituar-se a beber café sem açúcar ou então a substitui-lo, por exemplo, por canela.
Para além de ter inúmeros benefícios para a saúde, como reduzir o colesterol [6] e os riscos de doenças cardíacas, o abacate contém gordura monoinsaturada, que acelera o metabolismo e protege a parte de produção de energia das células dos danos dos radicais livres [7].
Pode inclui-lo em saladas. Vai ver que combina na perfeição!
A toranja é uma fruta com poucas calorias [8] e muito rica em vitamina C [9] e água. É também rica em fibras que podem ajudar a estabilizar os níveis de glicose no sangue.
Contribui para a sensação de saciedade e ajuda a diminuir o apetite. Acelera o metabolismo e ajuda a queimar bastantes calorias. Pode adicioná-la à sua alimentação diária em sumos ou salada de frutas.
Este é um dos melhores exemplos de um alimento que contém menos calorias do que aquelas que o organismo gasta para o digerir. A sua composição é basicamente águae fazer uma alimentação baseada apenas no seu consumo é desaconselhada pois vão ficar sempre a faltar minerais [10] e nutrientes [11] necessários. Combine o aipo com outro tipo de alimentos.
Este tipo de grãos representam também um papel importante nas dietas, pois levam algum tempo a digerir saciando a fome durante um longo período de tempo. Os cereais integrais são ricos em minerais, diversas vitaminas e hidratos de carbono [12], mas pobres em gordura.
O Ómega-3 é um ácido gordo, cuja capacidade de ajudar a eliminar as gorduras indesejadas está cientificamente provada.
Como o Ómega-3 não é produzido pelo organismo, só poderá ser obtido pelo consumo de peixe, sendo o salmão um dos mais referenciados, ou pela ingestão de suplementos.
Ricos em proteínas, fibras [14] e Ómega-3, ajudam a aumentar o metabolismo e a diminuir o apetite. Ao mergulhar algumas sementes de chia por aproximadamente 15 minutos em água, elas incham até dez vezes o seu tamanho, acontecendo o mesmo quando são ingeridas. Isto vai fazer com que se sinta saciado, impedindo assim que tenha vontade de comer mais.
Ingerir alimentos picantes faz com que a temperatura corporal aumente. O organismo ao tentar baixar a temperatura corporal para um nível adequado vai consumir calorias. Devem ser consumidos com moderação e em combinação com alimentos com poucas calorias.
Ligações
[1] http://www.atlasdasaude.pt/publico/content/perder-peso-de-forma-saudavel
[2] http://www.atlasdasaude.pt/publico/content/cha-verde
[3] http://www.atlasdasaude.pt/publico/content/antioxidantes
[4] http://www.atlasdasaude.pt/publico/content/cafe
[5] http://www.atlasdasaude.pt/publico/content/sangue
[6] http://www.atlasdasaude.pt/publico/content/colesterol
[7] http://www.atlasdasaude.pt/publico/content/radical-livre
[8] http://www.atlasdasaude.pt/publico/content/caloria
[9] http://www.atlasdasaude.pt/publico/content/vitamina-c
[10] http://www.atlasdasaude.pt/publico/content/minerais
[11] http://www.atlasdasaude.pt/publico/content/nutrientes
[12] http://www.atlasdasaude.pt/publico/content/hidratos-de-carbono-0
[13] http://www.atlasdasaude.pt/publico/content/sementes-de-chia
[14] http://www.atlasdasaude.pt/publico/content/fibras
[15] https://www.atlasdasaude.pt/artigos/o-papel-da-psicologia-na-perda-de-peso
[16] https://www.atlasdasaude.pt/publico/content/porque-e-dificil-perder-peso-depois-dos-40
[17] https://www.atlasdasaude.pt/publico/content/flacidez-pos-dieta
[18] https://www.atlasdasaude.pt/foto/shutterstock
[19] https://www.atlasdasaude.pt/taxo-categories/alimentacao-receitas-e-dietas
[20] https://www.atlasdasaude.pt/taxo-categories/bem-estar
[21] https://www.atlasdasaude.pt/taxo-categories/vida-saudavel