De forma a aproveitar os benefícios do sol sem correr riscos desnecessários para a saúde, é fundamental conhecer e respeitar algumas regras:

• Evitar a exposição direta ao sol nas horas de maior intensidade da radiação solar (sobretudo entre as 12-16h, idealmente entre as 11-17h): deve-se procurar zonas de sombra neste horário, recorrendo por exemplo a toldos e guarda-sol. É importante não esquecer que os toldos e chapéus-de-sol não filtram toda a radiação ultravioleta, nem impedem a exposição à radiação refletida pelas superfícies, sendo fundamental a aplicação de protetor solar [1] mesmo estando à sombra.
• Usar vestuário adequado: roupa protetora (por exemplo, camisola de manga comprida e calças, dando preferência a tecidos opacos e escuros ou com fator de proteção incorporado), chapéu de abas largas e óculos de sol com proteção UVB e UVA.
• Fazer uma exposição gradual e progressiva ao sol.
• Aplicar protetor solar com índice elevado (factor de proteção solar igual ou superior a 30, que proteja das radiações UVA e UVB), resistente à água, em quantidade suficiente, em todas as áreas expostas. A sua aplicação deve ser feita 20 minutos antes da exposição solar e repetida ao longo do dia, de 2 em 2 horas e após nadar ou transpirar. Não esquecer de proteger os lábios, nariz, orelhas e dorso das mãos e dos pés.
• Ter cuidados acrescidos junto à água, areia e neve, porque refletem os raios solares, aumentando a exposição real à radiação solar.
• Ter atenção à medicação efetuada: alguns medicamentos tornam a pele mais sensível ao sol, desencadeando uma reação tipo queimadura mesmo com exposições moderadas ao sol.
• Manter estes cuidados com a proteção solar durante todo o ano, mesmo nos dias nublados e fora da praia: embora seja mais intensa no verão, a exposição solar ocorre durante todo o ano e em todos os locais (o sol da praia é igual ao do campo e da cidade). As nuvens dão uma falsa sensação de segurança pela diminuição do calor, mas deixam passar os raios ultravioleta podendo em certas ocasionais até amplificar a sua intensidade.

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Mitos associados à exposição solar [2]

Calor e radiação ultravioleta [3]

Faça o autoexame e proteja a sua pele [4]