Para fazê-lo não existem grandes segredos. O esforço deve ser contínuo.
Correr ou remar, de bicicleta ou de patins… não interessa grandemente os exercícios aeróbicos [1] que escolhemos. O importante é praticar regularmente exercício físico [2] no mínimo durante 30 minutos sem pausas.
Podemos começar aos poucos, melhorando um bocadinho de cada vez. Após alguns meses de trabalho regular, o seu corpo já terá ganho um novo bem-estar relativo ao esforço que implica ser exercitado. Músculos e órgãos do sistema cardio-respiratório só têm a ganhar.
Desengane-se se está à espera de melhorar a sua resistência correndo apenas um dia por semana, ou passando vários dias sem praticar exercício!
Deverá treinar regularmente durante 30 minutos. O ideal será fazê-lo pelo menos 3 vezes por semana.
Ao fim de alguns meses os seus músculos estarão melhor habituados ao esforço, o seu sistema imunitário estará reforçado, a sua respiração melhorará, tal como o seu coração ganhará resistência.
Lembre-se, a prática de desporto é aconselhada ao longo de todo o ano. Para ficar em forma [3] pode fazê-lo ao ar livre ou em ginásios ou até mesmo em casa. O importante é que pratique desporto e mantenha hábitos saudáveis [4].
Ligações
[1] http://www.atlasdasaude.pt/publico/content/exercicio-fisico-aerobico-e-anaerobico
[2] http://www.atlasdasaude.pt/publico/content/exercicio-fisico
[3] http://www.atlasdasaude.pt/publico/content/ficar-em-forma
[4] http://www.atlasdasaude.pt/publico/content/9-habitos-saudaveis
[5] https://www.atlasdasaude.pt/foto/shutterstock
[6] https://www.atlasdasaude.pt/taxo-categories/vida-saudavel
[7] https://www.atlasdasaude.pt/taxo-categories/bem-estar
[8] https://www.atlasdasaude.pt/taxo-categories/desporto-e-fitness
[9] https://www.atlasdasaude.pt/taxo-categories/exercicio-fisico