As cãibras são contracções involuntárias e dolorosos do tecido muscular. Podem ocorrer em múltiplas e variadas zonas do corpo humano, seja nos braços, pernas, pés, abdómen, etc. e acontecem, porque as fibras musculares se contraem produzindo uma tensão, juntamente com uma sensação de opressão e irritabilidade.
A duração de um episódio vai, em média, de poucos segundos a +/-15 minutos, embora possam ter uma duração superior. É comum que o episódio se repita várias vezes durante o dia, ou mesmo enquanto dorme, principalmente após ter praticado exercício físico.
As cãibras musculares causam dor, muitas vezes severa e podem estar associadas a inflamação impedindo a utilização do músculo afectado. No momento da contracção, o indivíduo pode sentir como se tivesse um nó ou nódulo no músculo e sentir forte dor.
As causas mais frequentes das cãibras são a má circulação (com falta de oxigénio no tecido muscular), falta de hidratação, carência de vitaminas [1] e/ou minerais [2] e prática de exercício físico forçado ou sem prévio aquecimento.
Existem alguns “truques” que pode adoptar para evitar o aparecimento das cãibras. Um dos mais importantes é a manter-se hidratado [3], já que a desidratação é a principal causa da ocorrência de cãibras musculares.
Deve ter em atenção também a alimentação e a falta de sódio [4] e de potássio [5], minerais essenciais para as evitar. É sabido que a banana é uma boa fonte de potássio, pelo que se comer uma banana antes de praticar exercício físico, pode ser uma forma de prevenir o aparecimento destas contracções.
Deve, igualmente, consumir alimentos ricos em vitaminas e minerais, como as vitaminas A [6], D [7] e E [8] e minerais como magnésio [9] e zinco [10], que além de prevenirem as cãibras musculares, podem ajudar a aliviar a dor. A deficiência de vitaminas pode levar directa ou indirectamente a cãibras musculares, nomeadamente a carência de vitaminas do grupo B, como por exemplo, B1 [11], B5 e B6 [12].
Realizar exercícios pilométricos (consistem na rápida desaceleração e aceleração dos músculos que criam um ciclo de alongamento e contracção) para melhorar a coordenação neuromuscular, uma vez que ajudam a evitar que os músculos se cansem. Realize os exercícios pelo menos duas vezes por semana. Importante lembrar que a realização de exercício físico deve começar com um aquecimento prévio e terminar com exercícios de relaxamento. Este “ritual” mantém as cãibras afastadas.
A maioria das cãibras pode ser reduzida ou eliminada se alongar o músculo. Também pode massajar suavemente o músculo, para ajudá-lo a relaxar. Muitas vezes, é conveniente aplicar calor com uma almofada de aquecimento ou um banho quente.
O tratamento das cãibras que estão associadas a condições médicas específicas, em geral, concentra-se no tratamento da condição subjacente; por isso os medicamentos adicionais específicos podem ser usados para tratar as cãibras musculares em algumas destas situações.
Ligações
[1] http://www.atlasdasaude.pt/publico/content/vitaminas
[2] http://www.atlasdasaude.pt/publico/content/minerais
[3] http://www.atlasdasaude.pt/publico/content/melhor-hidratacao
[4] http://www.atlasdasaude.pt/publico/content/sodio
[5] http://www.atlasdasaude.pt/publico/content/potassio
[6] http://www.atlasdasaude.pt/publico/content/vitamina-0
[7] http://www.atlasdasaude.pt/publico/content/vitamina-d
[8] http://www.atlasdasaude.pt/publico/content/vitamina-e
[9] http://www.atlasdasaude.pt/publico/content/magnesio
[10] http://www.atlasdasaude.pt/publico/content/zinco
[11] http://www.atlasdasaude.pt/publico/content/vitamina-b1
[12] http://www.atlasdasaude.pt/publico/content/vitamina-b6
[13] https://www.atlasdasaude.pt/publico/content/o-poder-dos-alongamentos
[14] https://www.atlasdasaude.pt/publico/content/10-lesoes-mais-comuns-do-desporto
[15] https://www.atlasdasaude.pt/publico/content/atividade-fisica-fator-primordial-para-o-seu-bem-estar
[16] https://www.atlasdasaude.pt/fonte/saudedicascombr
[17] https://www.atlasdasaude.pt/foto/shutterstock
[18] https://www.atlasdasaude.pt/taxo-categories/sistema-musculoesqueletico
[19] https://www.atlasdasaude.pt/taxo-categories/desporto-e-fitness
[20] https://www.atlasdasaude.pt/taxo-categories/exercicio-fisico