O aumento da resistência física, a diminuição dos níveis de stress, de ansiedade e de depressão, um melhor controlo da bexiga e dos intestinos, bem como uma melhor gestão do sono são alguns dos benefícios que o exercício físico pode proporcionar às pessoas com Esclerose Múltipla.1,2
Fique a conhecer algumas das modalidades que, quando combinadas, trazem múltiplos benefícios a quem sofre desta patologia, não esquecendo, porém, que antes de as iniciar é sempre importante o aconselhamento médico especializado.
Este tipo de treino – também conhecido como treino de resistência – é uma atividade física que envolve pesos livres (halteres e barras), caneleiras e coletes de vários pesos, máquinas com pesos ajustáveis, elásticos de resistência (de vários comprimentos e tensões) e exercícios de peso corporal que criam resistência contra a gravidade. Na Esclerose Múltipla, o treino de força pode trazer uma série de benefícios, uma vez que os programas de treino melhoram a função muscular. Por exemplo, os treinos de força regular com elásticos de resistência permitem uma melhoria na força, podendo este tipo de atividade ser personalizado para acomodar diferentes níveis e proporcionar uma forma fácil e acessível de melhorar a mobilidade. Este treino ajuda, também, na melhoria da capacidade de caminhar e na redução dos níveis de fadiga.3,4,5,6,7
O Pilates é um sistema de exercícios focados no fortalecimento do core e na melhoria da flexibilidade e, ao ser um exercício de baixo impacto, exerce pouca tensão ou força nos músculos e nos membros. Nas pessoas com Esclerose Múltipla, o foco na força do core pode ser um benefício particular, pois pode ajudá-las a moderar alguns dos problemas que poderão estar a enfrentar ao nível do equilíbrio e da falta de força muscular. O Pilates ajuda, também, a uma melhor concentração na respiração e a ter uma melhor perceção daquilo que se sente enquanto o corpo se move lentamente em diferentes posições, reduzindo os níveis de stress e a ter uma melhor perceção do corpo.8,9,10,11
Hoje, sabemos que o Tai Chi pode ter um efeito benéfico na saúde física e mental e que pode ser adequado para pessoas que vivem com Esclerose Múltipla. Esta é uma espécie de mistura de Ioga e Meditação, pois envolve um movimento lento fluido de uma posição para outra, enquanto se concentra na respiração e no momento presente. Ao melhorar o equilíbrio, a flexibilidade e a força, o Tai Chi melhora a qualidade de vida das pessoas que têm Esclerose Múltipla, tendo um efeito positivo no seu bem-estar emocional, na redução dos níveis de stress e de dor e, sobretudo, no fortalecimento das relações sociais.12,13
Sabemos hoje da importância de adotar hábitos de vida saudáveis para a prevenção, tratamento e melhoria de várias doenças. Nas pessoas com Esclerose Múltipla esta regra torna-se ainda mais relevante, uma vez que a prática de atividade física regular, uma alimentação equilibrada e rica em legumes e Ómega 3, a manutenção de um peso estável e o tratamento farmacológico adequado permitem um estilo de vida saudável, contribuindo para a redução da fadiga (um dos sintomas mais presentes da doença) e para a melhoria do bem-estar geral.14
Referências:
Ligações
[1] https://www.nationalmssociety.org/Living-Well-With-MS/Diet-Exercise-Healthy-Behaviors/Exercise
[2] https://www.nature.com/articles/nrneurol.2012.136
[3] https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0028-1105944
[4] https://n.neurology.org/content/73/18/1478.long
[5] https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1352458512437418
[6] https://www.jove.com/es/t/53449/adapted-resistance-training-improves-strength-eight-weeks-individuals
[7] https://journals.sagepub.com/doi/10.1191/1352458504ms1088oa
[8] https://www.health.harvard.edu/blog/regular-exercise-changes-brain-improve-memory-thinking-skills-201404097110
[9] http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0269215516637202
[10] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23949064
[11] https://www.saudebemestar.pt/pt/saude/atividade-fisica/pilates/
[12] https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-health-benefits-of-tai-chi
[13] https://taichiforhealthinstitute.org/what-can-tai-chi-do-for-you-2/
[14] https://www.anem.org.pt/?page_id=195
[15] https://spem.pt/esclerose-multipla/
[16] https://www.atlasdasaude.pt/fonte/cleo-app
[17] https://www.atlasdasaude.pt/taxo-categories/sistema-nervoso
[18] https://www.atlasdasaude.pt/taxo-categories/exercicio-fisico