É preciso avaliar a frequência adequada de actividade física [1] necessária para cada indivíduo, e conhecer qual é a ingestão ideal de líquidos, para alcançar a máxima eficiência do exercício e assim prevenir doenças cardiovasculares [2] e inflamatórias, bem como ajudar a perder peso [3]. Esta indicação é dada pela revisão liderada pela professora de investigação Ascensión Marcos do Instituto de Ciência, Tecnologia dos Alimentos e Nutrição do Conselho Superior de Investigações Científicas, e publicada na revista Nutrición Hospitalaria.
Segundo é salientado nesta publicação científica, actualmente, o exercício físico está a ser utilizado como se fosse um medicamento para promover hábitos saudáveis e reduzir o risco de certas doenças, mas é necessário, tal como se faz com a medicação, ser feita uma avaliação da dose, frequência e duração para se obter a máxima eficácia.
Controvérsias para medir o nível de hidratação
Ainda hoje há controvérsias sobre qual é a ingestão necessária de líquidos (não só água, mas também refrigerantes e outros líquidos) para assegurar uma hidratação adequada [4], da mesma forma que não existem ferramentas capazes de medir a hidratação de uma pessoa. Como refere o artigo, é importante ter este tipo de medida para conhecer até que ponto cada pessoa não mantém uma hidratação adequada ou está em risco de desidratação [5] e, assim, prevenir a situação de acordo com a faixa etária.
Vários estudos no campo da nutrição avaliam o nível de hidratação através de estimativas do balanço hídrico entre a ingestão e eliminação de líquidos, marcadores, tais como o plasma ou a osmolaridade urinária, assim como gamas de bioimpedância eléctrica e diluição de isótopos.
As bebidas para desportistas são uma ferramenta eficaz no fornecimento de hidratos de carbono para ajudar a manter a concentração de glicose sanguínea, repor electrólitos (para evitar a hiponatremia) e evitar a desidratação.
Recomendações
Este trabalho também inclui um decálogo de recomendações para ajudar a garantir a hidratação adequada, o que, combinado com actividade física regular, ajuda a prevenir as consequências da obesidade [6] ou do excesso de peso.
Ligações
[1] http://www.atlasdasaude.pt/publico/content/desporto-e-actividade-fisica
[2] http://www.atlasdasaude.pt/publico/content/doencas-cardiovasculares-0
[3] http://www.atlasdasaude.pt/publico/content/perder-peso-de-forma-saudavel
[4] http://www.atlasdasaude.pt/publico/content/melhor-hidratacao
[5] http://www.atlasdasaude.pt/publico/content/desidratacao
[6] http://www.atlasdasaude.pt/publico/content/obesidade-0
[7] http://www.atlasdasaude.pt/publico/content/hidratos-de-carbono-0
[8] http://www.atlasdasaude.pt/publico/content/gorduras-alimentares
[9] http://www.atlasdasaude.pt/publico/content/proteinas
[10] https://www.atlasdasaude.pt/fonte/guesswhat
[11] https://www.atlasdasaude.pt/foto/shutterstock
[12] https://www.atlasdasaude.pt/taxo-categories/exercicio-fisico
[13] https://www.atlasdasaude.pt/taxo-categories/vida-saudavel
[14] https://www.atlasdasaude.pt/taxo-categories/bem-estar
[15] https://www.atlasdasaude.pt/taxo-categories/artigos-complementares