Os hábitos e estilo de vida podem fazer uma grande diferença na sua saúde, assim como reduzir os riscos de desenvolver Doença de Alzheimer [1] ou outras formas de demência. Actualmente não se sabe como se pode prevenir ou curar a demência, no entanto, existem algumas medidas que podem ser implementadas e que ajudam a manter o cérebro saudável.
A Associação Alzheimer Portugal aconselha a adopção de sete medidas que podem ajudar a reduzir o risco de desenvolver Doença de Alzheimer. De salientar, contudo, que a implementação destas dicas não impede que o indivíduo não venha a desenvolver a doença de Alzheimer, uma vez que os principais factores de risco para a demência são a idade e questões genéticas, impossíveis de controlar. No entanto, diferentes estudos científicos têm vindo a evidenciar que, as pessoas que adoptam estilos de vida saudáveis têm um risco reduzido de vir a desenvolver a demência.
São elas:
1. Lembre-se do seu Cérebro – mantenha o cérebro activo
2. Lembre-se da sua alimentação – tenha uma alimentação saudável [2]
3. Lembre-se do seu corpo – pratique exercício físico [3]
4. Lembre-se da sua saúde – faça check-ups regularmente
5. Lembre-se da sua vida social – participe em actividades sociais
6. Lembre-se dos seus hábitos – não fume, beba com moderação e durma bem
7. Lembre-se da sua cabeça – proteja a sua cabeça de lesões.
Lembre-se do seu Cérebro
Manter o cérebro activo permite fortalecer as ligações entre as células cerebrais, contribuindo para uma mente saudável.
Lembre-se da sua alimentação
Uma alimentação equilibrada e saudável promove um cérebro saudável.
- Gorduras Insaturadas: azeite, óleo de girassol, abacate, azeitonas, nozes, sementes e peixe;
- Ácidos Gordos Ómega-3: soja, margarina, peixe (especialmente gordos, como salmão, cavala, atum e sardinha);
- Alimentos ricos em Antioxidantes [4]: ameixas, uvas passas, mirtilos, outras bagas, espinafres, couve-de-bruxelas, ameixas, brócolos, beterraba, abacate, laranjas, uvas vermelhas, pimenta vermelha, cerejas, kiwis, cebola, milho e beringela;
- Bebidas ricas em antioxidantes: chá verde [5], sumos de frutas, legumes e vinho tinto (com moderação);
- Alimentos ricos em Ácido Fólico [6]: laranja, morango, banana, espinafres, espargos, brócolos, couve-de-bruxelas, repolho, couve-flor, lentilhas, feijão, grão-de-bico e cereais integrais;
- Alimentos ricos em Vitamina E [7]: óleos vegetais, nozes, vegetais de folhas verdes e cereais integrais;
- Alimentos ricos em Vitamina B12 [8]: carne, frango, peixe, leite e ovos.
Lembre-se do seu corpo
O exercício físico estimula o fluxo sanguíneo para o cérebro. As pessoas que se exercitam regularmente têm menos probabilidades de desenvolver doenças cardíacas e diabetes. Estas condições estão também associadas a um risco maior de desenvolver demência. Por isso, pratique exercício físico para o bem da sua saúde:
Lembre-se da sua saúde
Ao realizar check-ups regularmente, consegue detectar eventuais problemas assim que eles surgirem. O tratamento torna-se mais fácil e as consequências serão também menores.
Lembre-se da sua vida social
Ter uma vida social activa, participar em actividades de lazer e conviver com outras pessoas ajuda a manter o seu cérebro saudável.
Lembre-se dos seus hábitos
Evite maus hábitos:
Lembre-se da sua cabeça
Proteja a sua cabeça para reduzir os riscos de desenvolver demência.
Ligações
[1] http://www.atlasdasaude.pt/publico/content/doenca-de-alzheimer-1
[2] http://www.atlasdasaude.pt/publico/content/alimentacao-diaria-saudavel
[3] http://www.atlasdasaude.pt/publico/content/exercicio-fisico
[4] http://www.atlasdasaude.pt/publico/content/antioxidantes
[5] http://www.atlasdasaude.pt/publico/content/cha-verde
[6] http://www.atlasdasaude.pt/publico/content/acido-folico
[7] http://www.atlasdasaude.pt/publico/content/vitamina-e
[8] http://www.atlasdasaude.pt/publico/content/vitamina-b12
[9] https://www.atlasdasaude.pt/fonte/alzheimer-portugal
[10] https://www.atlasdasaude.pt/foto/shutterstock
[11] https://www.atlasdasaude.pt/taxo-categories/sistema-nervoso
[12] https://www.atlasdasaude.pt/taxo-categories/saude-senior